Σε ταλαιπωρεί το βάρος σου και κατά την διάρκεια των γιορτών η αγωνία σου για αυτό έγινε μεγαλύτερη; Πήρες βάρος και νιώθεις άσχημα;

Αν ναι, τότε άνοιξες αυτό το άρθρο με ενθουσιασμό για την “μαγική” λύση αλλά παράλληλα με φόβο για την πιθανή αυστηρή-στερητική-express δίαιτα που θα σου υπόσχεται μεγάλα αποτελέσματα.

Σου έχω όμως δύο καλύτερα συναισθήματα που πρέπει να βιώσεις.

Αγάπη για τον εαυτό σου και το φαγητό αλλά και υπομονή για το αποτέλεσμα που θέλεις να δεις.

Για αυτό με τη νέα χρονιά σταματά να ψάχνεις τη μαγική λύση-δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις το περιττό σου βάρος.

 Ξεκινά με απλά βήματα:

1. Άρχισε να τρέφεσαι πιο υγιεινά για τη συνολική σου υγεία και όχι μόνο το βάρος σου. (Περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρι και απαχα κρέατα και λιγότερο κόκκινο κρέας, λιπαρά , συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα).

2. Πιες αρκετό νερό (8-10 ποτήρια/ημέρα) και περιόρισε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.

3. Άδειασε τα ντουλάπια της κουζίνας σου από περιττές λιχουδιές, γλυκά και σνακ.

4. Πήγαινε στο supermarket με λίστα και αγόρασε μόνο όσα έχεις σημειώσει ότι χρειάζεσαι.

5. Προετοίμασε και οργάνωσε τα γεύματα σου. Σκέψου από πριν τι θα μαγειρέψεις, πάρε το φαγητό σου μαζί στη δουλειά. Ελάττωσε το φαγητό απ’ έξω και απασχολήσου στην κουζίνα.

6. Κάτσε στο τραπέζι, δώσε χρόνο και δείξε αφοσίωση στο φαγητό σου. Μην τρως βιαστικά.

7. Καθιέρωσε μια διατροφική ρουτίνα που σου ταιριάζει σε ώρες και αριθμό γευμάτων ( όχι δεν χρειάζεται να κάνεις 5 γεύματα, ούτε διαλειμματική νηστεία για να τα καταφέρεις)

8. Μην ενοχοποιείς τα φαγητά. Όταν κάτι το ζητήσεις τότε να το φας , να το απολαύσεις και να το ευχαριστηθείς. Αν είσαι γλυκατζής απλά βάλε ένα προσωπικό όριο την ημέρα και μην ξεφεύγεις από αυτό.

9. Κράτησε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων και δραστηριοτήτων. Έτσι θα μπορείς να έχεις μεγαλύτερο αυτοέλεγχο γύρω από το φαγητό σου. Επίσης σημείωσε τα συναισθήματα που νιώθεις κάθε φορά και έτσι θα μπορείς να δεις τι είναι αυτό που επηρεάζει την συμπεριφορά σου γύρω από το φαγητό!

10. Ξεκίνησε μια φυσική δραστηριότητα κάθε μέρα. Βρες τι σου αρέσει και κάνε το. Περπάτημα, ποδήλατο, ομαδικό άθλημα, γυμναστήριο, βάρη. Μπορείς εύκολα να βρεις μισή ώρα την ημέρα

11. Κοιμήσου αρκετά (7-9 ώρες/ημέρα)

Μην ξεχνάς την πιο βασική συμβουλή: Να χαμογελάς, να αγαπάς τον εαυτό σου και να απολαμβάνεις την κάθε μέρα!

 Δώσε σημασία σε μικρές αλλαγές ! Κάνοντας ένα μικρό βήμα κάθε μέρα θα φτάσεις στον προορισμό σου και δεν θα θες να γυρίσεις πίσω.

Δεν είναι το φαγητό και συγκεκριμένα τρόφιμα που είναι εμπόδιο στην προσπάθεια της αλλαγής σου. Είναι οι καθημερινές σου συνήθεις, ο τρόπος που αντιμετωπίζεις το φαγητό αλλά και τα συναισθήματα σου. Δώσε σημασία σε αυτά , προσπάθησε να τα βελτιώσεις και το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει σίγουρα! Θα πετύχεις και θα διατηρήσεις την αλλαγή!

Μην περιμένεις το αύριο! Ξεκίνα τώρα!

Ανδρέας Γεωργούλης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
MSc Κλινική Διατροφή

Χωρίς σχόλια
Σχόλια σε: Πώς να απαλλαγείς από τα κιλά των γιορτών (και όχι μόνο)!

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.




Πληρωμές

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

NewsLetter

Με την εγγραφή σας αποδέχεστε το Πολιτική Απορρήτου μας.

Πρόσφατα Σχόλια

Άρθρα – Απόψεις

Ειδήσεις, powered by iNews