Γράφει ο Σεραφείμ Σωτηρλής Bsc Sports Science ΑΠΘ

  • Όλοι θέλουμε άμεσα αποτελέσματα, η αλήθεια είναι ότι χρειάζεται υπομονή και επιμονή για να πετύχουμε τους στόχους μας σε όλα τα επίπεδα.
  • Σε αυτό το άρθρο όμως θα μιλήσουμε για μικρά βήματα όσον αφορά την άσκηση και την διατροφή.
  • Μερικές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν.
Άσκηση
  • Κάνε περπάτημα 30 λεπτών 2-3 φορές την εβδομάδα.
  • Κάνε 2-3 προπονήσεις των 15 λεπτών στο σπίτι.
  • Χρησιμοποίησε τις σκάλες όπου μπορείς ή το ποδήλατο γιαμετακινήσεις μικρών αποστάσεων.
  • Η εβδομάδα έχει 168 ώρες, τα παραπάνω μικρά βήματα απαιτούν μέχρι 2 ώρες, μπορει να καταλάβεις ότι είναι ελάχιστος ο χρόνος που θα αφιερώσεις αλλα και πάλι είναι αρκετός ώστε να αποκτήσεις τα οφέλη της γυμναστικής όπως η βελτίωση της λειτουργίας της καρδίας και η αύξηση της δύναμης.
Healthy-food (Front Street Cafe)_2 - IRETEAM
Διατροφή
  • Προτιμήστε αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, ας αφαιρέσουμε τις υγρές θερμίδες και να κρατήσουμε την γεύση.
  • Πρωτεΐνη με κάθε γεύμα ώστε να νιώθετε και να είστε πιο πλήρεις.
  • Νερό πριν τα γεύματα θα μας οδηγήσει σε λιγότερη πρόσληψη θερμίδων, έστω 70 θερμίδες κάθε ημέρα =2,100=1/3 σχεδόν του κιλού.
  • Σαλάτα με κάθε γεύμα, πλήθος από φυτικές ίνες,βιταμίνες,ιχνοστοιχεία.
  • Μικρότερες μερίδες αντί για pizza γίγας -> 1 ή 2 ατομικές πίτσες, είναι πρόοδος.
  • Φρούτα, άπειρα χρώματα ,γεύσεις, εποχής το καθένα με τα δικά του οφέλη, απαραίτητα για την υγεία και την διατροφή μας.

Γυμναστής-Προπονητής Instagram : Serafeim_sotirlis

Συμβουλές Καλλιέργειας – AgroPublic | κλίκ εδώ

AgroPublic Science | κλίκ εδώ

VIUSID® agro ένας καινοτόμος βιοδιεγέρτης | κλίκ εδώ

Χωρίς σχόλια
Σχόλια σε: Γράφει ο Σ.Σωτηρλής | Μικρές αλλαγές οδηγούν σε Μεγάλα αποτελέσματα.

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Πληρωμές

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

NewsLetter

Με την εγγραφή σας αποδέχεστε το Πολιτική Απορρήτου μας.

bokoslab - agropublic

Πρόσφατα Σχόλια

Άρθρα – Απόψεις

Ειδήσεις, powered by iNews

Συνδεθείτε τώρα!

Εγγραφείτε τώρα!