Σνακς και διατροφικά tips για την παραλία.

4️⃣➕4️⃣συμβουλές που θα σου λύσουν τα χέρια !

Τι να πάρω μαζί μου στην παραλία;❓

📍 Πρώτο και κυριότερο Νερό
Αναπληρώνουμε τα χαμένα υγρά λόγω ζέστης και ιδρώτα, ρυθμίζουμε την θερμοκρασία του σώματος μας και παραμένουμε σωστά ενυδατωμένοι. Αποφεύγουμε συμπτώματα, όπως κούραση, ζάλη, κράμπες κτλ.

📍 Φρούτα 🍉🍎🍓:
Πηγή ενέργειας και ηλεκτρολυτών, που θα καλύψει τις απώλειές μας και θα μειώσει την επιθυμία μας για αυξημένη κατανάλωση φαγητού.

📍Σνακ που να περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: Μας χορταίνουν και μας κρατούν χορτάτους για αρκετό διάστημα. Καλύπτουν τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη, ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητα σε όσους ασκούνται.


👉 Ιδέες:


🥚Αυγό με ψωμί ολικής άλεσης
🌮Τοστ με μαύρο ψωμί τυρί και γαλοπούλα
🥣γιαούρτι 2% με ξηρούς καρπούς και φρούτα

📍Ξηροί καρποί: Εύκολο και γρήγορο σνακ που θα μας δώσει την απαραίτητη ενέργεια αλλά και θα καλύψει τις ανάγκες μας σε ηλεκτρολύτες (π.χ μαγνήσιο, ή νάτριο όταν είναι αλατισμένοι)

⏭️Τι να προσέξω διατροφικά;


1️⃣ Αποφυγή της υπερκατανάλωσης φαγητού ώστε να μην βαρύνουμε το στομάχι και να μπορούμε να ευχαριστηθούμε τη θάλασσα. Επίσης γλιτώνουμε άσκοπες θερμίδες όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε το βάρος μας.
2️⃣ Αποφυγή της έλλειψης φαγητού. Στη θάλασσα μας είναι απαραίτητη η ενέργεια και πρέπει να φροντίζουμε ώστε να την αναπληρώνουμε με έξυπνα σνακ.
3️⃣ Προσοχή με την κατανάλωση αλκοόλ. Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και πιθανά σε υπογλυκαιμία🍻
4️⃣ Κάνε την γυμναστική μέρος του χρόνου σου στην παραλία! Είστε μέσα στη θάλασσα είτε έξω από αυτή υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείς να επιλέξεις!🏄🚣🏊

Καλές βουτιές 🌊🏊

Υ.Γ. Η φωτογραφία είναι από την παραλία του Φονέα στην Καρδαμύλη !

Ανδρέας Γεωργούλης

Ανδρέας Γεωργούλης , Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου κάτοχος μεταπτυχιακού στην Κλινική Διατροφή!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Translate :